KondíciaOpakovania

Jumping jack

Postav sa s chodidlámi pri sebe a pažami pozdĺž tela.

Detaily cviku

Hlavný sval

Teľatá

Zapája aj: Predné delty, Hamstringy, Štvorkolky

Vybavenie
Vlastná váha
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa s chodidlámi pri sebe a pažami pozdĺž tela.

  2. Vyskoč do roznoženia a zároveň vzpaž nad hlavu, aby telo vytvorilo písmeno „X“.

  3. Rýchlo skoč späť do východiskovej polohy s chodidlámi pri sebe a pažami pozdĺž tela.

  4. Opakuj pohyb požadovaný čas alebo požadovaný počet opakovaní a udržuj stály rytmus.

Tipy k technike

  • Počas celého cviku drž kolená mierne pokrčené, aby si tlmil dopady a šetril kĺby.

  • Pohyby udržuj ľahké a rýchle, aby cvik viac zabral na kondíciu.

  • Pri vzpažení zapoj ramená a chrbát, aby si cvičil v celom rozsahu.

  • Pozeraj sa dopredu a hlavu drž v neutrálnej polohe, aby zostala v jednej osi s telom.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Teľatá