KondíciaOpakovania

Skákanie cez švihadlo

Postav sa znožmo s pažami pozdĺž tela, akoby si v každej ruke držal rukoväť švihadla.

Detaily cviku

Hlavný sval

Teľatá

Zapája aj: Predlaktia, Predné delty, Glutes, Hamstringy, Štvorkolky

Vybavenie
Vlastná váha
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa znožmo s pažami pozdĺž tela, akoby si v každej ruke držal rukoväť švihadla. Spevni stred tela a trup drž vzpriamený.

  2. Krúž rukami ako pri točení švihadlom a zľahka odskakuj od zeme; kolená drž mierne pokrčené a dopadaj mäkko na predné časti chodidiel.

  3. Skáč nízko a svižne, presne ako so švihadlom. Cvič počas požadovaného času alebo urob požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Dýchaj plynulo a rytmicky, aby si mal počas cviku dostatok kyslíka.

  • Skáč čo najnižšie nad zemou, aby kĺby dostávali čo najmenšie nárazy.

  • Cvič uvoľnene a nenapínaj ramená ani paže.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Teľatá