MobilitaČas
Natiahnutie lýtka vo výpade s vystretou nohou
Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku bokov a pažami pozdĺž tela.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku bokov a pažami pozdĺž tela.
Urob pravou nohou krok dozadu do výpadu, pravú nohu nechaj vystretú a pätu na zemi. Ľavé koleno mierne pokrč a ľavé chodidlo nechaj celou plochou na zemi.
Mierne sa nakloň dopredu, boky tlač dole a vnímaj natiahnutie pravého lýtka. V tejto polohe vydrž 15-30 sekúnd.
Vráť sa do východiskovej polohy a vymeň nohy – urob krok dozadu ľavou nohou a natiahnutie zopakuj.
Tipy k technike
Zadná noha musí zostať vystretá a päta na zemi, inak sa lýtko poriadne nenatiahne.
Predné koleno drž nad členkom, aby si zbytočne nezaťažoval kĺby.
Cvič na stabilnom a protišmykovom povrchu, aby sa nič nešmýkalo a nič ťa netlačilo.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
