KondíciaOpakovania
Rýchle nohy
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, kolená mierne pokrč a paže nechaj voľne pozdĺž tela.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, kolená mierne pokrč a paže nechaj voľne pozdĺž tela.
Rýchlo a striedavo odlepuj chodidlá od zeme a pohybuj nimi hore a dole ako pri behu na mieste, ale bez posunu dopredu.
Stred tela drž spevnený a kolená nechaj mierne pokrčené, aby si zostal ľahký na nohách.
Pokračuj v rýchlom pohybe nôh požadovaný čas a udržuj stále, kontrolované tempo.
Tipy k technike
Zostaň na špičkách, aby bol pohyb rýchly a ľahký.
Pažami vyrovnávaj rovnováhu a nechaj ich prirodzene pracovať s nohami.
Sústreď sa na rýchle, kontrolované pohyby – z cviku tak vyťažíš najviac.
Počas celého cviku dýchaj pravidelne, nadýchni sa nosom a vydychuj ústami.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
