Esercizi per i quadricipiti

Come si allenano i quadricipiti?

I quadricipiti reggono altrettanto bene le serie pesanti da 5 ripetizioni e le serie lunghe da 15 a 20. Lo schema più semplice è uno squat pesante, un complementare a macchina o con i manubri e un movimento su una gamba sola. Quest'ultimo livella le differenze tra le gambe, quelle che sotto il bilanciere è facile non notare.

Come la posizione cambia il carico

Più il busto resta verticale e più il ginocchio avanza oltre la punta del piede, più lavoro finisce sui quadricipiti. Il front squat e l'hack squat li caricano più del back squat, dove le anche arretrano di più e glutei e femorali si prendono una fetta maggiore.