ForzaRipetizioni
Front squat presa clean con bilanciere
In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un bilanciere a presa di girata (palmi rivolti verso l'alto, gomiti puntati in avanti).
Dettagli esercizio
Muscolo principale
QuadCoinvolge anche: Glutei, tendini del ginocchio, Dorsali, Parte bassa della schiena
- Attrezzatura
- Bilanciere,Rack
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un bilanciere a presa di girata (palmi rivolti verso l'alto, gomiti puntati in avanti). Il bilanciere deve appoggiare sulla parte anteriore delle spalle e le dita devono stare sotto la barra per sostenerla.
Inizia lo squat spingendo le anche indietro e piegando le ginocchia, scendendo finché le cosce non sono parallele al pavimento o poco sotto.
Spingi sui talloni per tornare alla posizione di partenza, estendendo completamente anche e ginocchia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni i gomiti alti per tutto il movimento, per mantenere il bilanciere in posizione.
Scendi lentamente e in controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
Respira in modo regolare: espira mentre spingi verso l'alto e inspira mentre scendi.
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