ForzaRipetizioni
Goblet squat con manubrio
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in verticale contro il petto con entrambe le mani, tra i palmi.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in verticale contro il petto con entrambe le mani, tra i palmi. Tieni i gomiti rivolti verso il basso.
Spingi il bacino indietro e piega le ginocchia, tenendo il peso sui talloni.
Continua a scendere finché le cosce non sono almeno parallele al pavimento, o fin dove ti permette la mobilità, mantenendo la schiena dritta e il manubrio vicino al petto.
Spingi sui talloni per tornare alla posizione di partenza, distendendo le gambe ed estendendo completamente le anche in alto.
Consigli sulla tecnica
Controlla che le ginocchia seguano la linea delle punte dei piedi e non cedano verso l'interno.
Mantieni la colonna neutra ed evita di arrotondare la schiena.
Concentrati sullo spingere sui talloni per attivare bene glutei e quadricipiti.
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