Quadricipiti sulle macchine cardio

Una macchina cardio ti fa crescere i quadricipiti?

Non come lo fa uno squat, e non ha senso promettere altro. Il muscolo cresce da ripetizioni fatte vicino al limite di quello che riesce a reggere, e sulla cyclette o sull'ellittica una singola spinta a quel limite non ci si avvicina nemmeno - anche se dopo quaranta minuti le gambe ti sembrano distrutte come dopo una seduta con i pesi. La fatica e uno stimolo di crescita sono due cose diverse.

Questo non vuol dire che queste macchine non facciano niente per i quadricipiti. Alzano la capacità di lavoro, tengono un po' di volume sulle gambe in una settimana senza bilanciere, e sono l'unica cosa di questa lista che puoi fare tutti i giorni senza pagarla dopo. Per chi le gambe non le allena affatto, pedalare con resistenza alta è nettamente meglio di niente.

C'è un'eccezione che vale la pena segnalare. Le varianti allo ski erg in cui la trazione sulle maniglie arriva insieme a uno squat o a un salto sono davvero uno schema di squat eseguito contro la resistenza della macchina. Stanno più vicine a un circuito che a una serie con il bilanciere, ma tra tutto quello che c'è qui sono quelle che caricano i quadricipiti nel modo più diretto.

Quale macchina dà di più ai quadricipiti?

La cyclette. Il busto è seduto e le braccia tengono solo il manubrio, quindi le gambe non hanno nessuno con cui dividere, e ogni pedalata è un'estensione del ginocchio contro una resistenza che imposti tu. Più alta è la resistenza e più lenta la cadenza, più assomiglia a lavoro di forza, anche se ne resta un parente lontano.

Il vogatore è secondo, con una riserva. È vero che la passata parte spingendo via con le gambe, ma un singolo colpo usa anche la schiena e le braccia. Ai quadricipiti qui arriva parecchio se tieni l'ordine giusto, e pochissimo appena inizi a tirare con le mani.

L'ellittica e l'air bike sono costruite per distribuire lo sforzo tra gambe e braccia - le note di tecnica lo dicono apertamente, perché è tutto il senso di quelle macchine. Il tapis roulant carica i quadricipiti soprattutto nella frenata di ogni passo, e correre in pendenza sposta una parte del lavoro su glutei e polpacci. Tutti e quattro sono ottimi strumenti di condizionamento. Come esercizi per i quadricipiti sono quello che sono: lavoro che passa dal ginocchio per caso.