YogaRipetizioni
Battito delle gambe a farfalla
Siediti a terra con le gambe piegate e le piante dei piedi unite, lasciando che le ginocchia si aprano verso i lati.
Esecuzione
Come si esegue
Siediti a terra con le gambe piegate e le piante dei piedi unite, lasciando che le ginocchia si aprano verso i lati.
Afferra i piedi con entrambe le mani e allungati verso l'alto, distendendo la colonna.
Muovi delicatamente le ginocchia su e giù come le ali di una farfalla, mantenendo movimenti fluidi e controllati.
Continua il movimento a battito per il tempo o il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni la schiena dritta ed evita di incurvarti, per mantenere una postura corretta.
Respira in modo profondo e regolare per tutto l'esercizio, per rilassare i muscoli e allungare di più.
Esegui il battito con delicatezza per non sovraccaricare le anche e l'interno coscia.
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
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