Trizeps-Übungen

Wie trainierst du den Trizeps?

Der lange Kopf des Trizeps setzt oberhalb des Schultergelenks an, deshalb arbeitet er mit hängendem Arm anders als über Kopf. Darum fährt ein Plan besser, wenn eine Übung mit den Armen an der Seite und eine über Kopf darin steht. Zwei bis drei Übungen mit je 3 Sätzen reichen meistens aus, wenn du in der Woche ohnehin schwer für die Brust drückst.

Drückübung oder Isolation?

Bankdrücken im engen Griff und Dips lassen dich mit echtem Gewicht arbeiten und bauen Kraft auf, teilen sich die Arbeit aber mit Brust und Schultern. Strecken am Kabelzug und mit Kurzhanteln trifft den Trizeps genauer, bei leichterer Last. Am einfachsten baust du die Einheit so auf: zuerst die Grundübung, danach eine oder zwei Streckübungen.