Muskelgruppe

Übungen für Bauch und Rumpf

Der Rumpf ist mehr als der gerade Bauchmuskel. Dazu gehören auch die schrägen Bauchmuskeln, der querverlaufende Bauchmuskel und die Stabilisatoren der Wirbelsäule, die deinen Oberkörper steif halten, wenn du hebst, läufst oder eine Last in einer Hand trägst.

Deshalb hat der Atlas drei Arten von Bewegung: Crunches, die den Oberkörper beugen, Anti-Bewegungen wie den Plank, bei dem die Aufgabe darin besteht, sich dem Beugen zu verweigern, und Rotationen. Ein guter Plan nutzt alle drei.

Übungen für Bauch und Rumpf nach Ausrüstung

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Körpergewicht83Planks und Crunches ohne EquipmentKurzhantel20Crunches mit GewichtAB-Roller11

Weitere AusrüstungSchlingentrainer 9·Widerstandsband 8·Gymnastikball 7

Übungsverzeichnis

Alle: Übungen für Bauch und Rumpf

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Trainingsratgeber

Training: Übungen für Bauch und Rumpf

Wähle eine Übung, führe sie sauber aus und steigere sie mit der Zeit.

Wie trainierst du den Rumpf?

Der Bauch ist ein Muskel wie jeder andere und er reagiert auf Belastung, nicht auf Wiederholungszahlen. Drei Sätze mit 30 Crunches ohne Widerstand bringen weniger als drei Sätze mit 10 unter Gewicht oder in einer schwereren Position. Zwei Einheiten pro Woche mit je zwei oder drei Übungen reichen meistens aus.

Verbrennen Bauchübungen Bauchfett?

Nein. Gezielter Fettabbau an einer einzelnen Stelle funktioniert nicht, und ob der Muskel sichtbar wird, hängt von deinem Körperfettanteil ab, und der kommt vor allem von der Ernährung und dem gesamten Energieverbrauch. Rumpfarbeit baut den Muskel auf und verbessert deine Körperspannung, was sich in besseren Kniebeugen und besserem Kreuzheben zeigt.

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