Übungen mit Hantelscheibe

Warum eine Scheibe zusammendrücken, wenn du Kurzhanteln nehmen könntest?

Weil es eine andere Art von Last ist. Eine Kurzhantel belastet die Brust mit Gewicht, das nach unten zieht; eine zwischen flachen Handflächen zusammengedrückte Scheibe belastet sie damit, wie stark du deine Arme gegeneinander drückst. Die Aufgabe des Brustmuskels ist es, den Arm zur Körpermitte zu führen, das Zusammendrücken trifft diese Funktion also direkt, egal was die Scheibe wiegt.

Die praktische Folge ist, dass im Svend Press nicht die Zahl auf der Scheibe zählt, sondern ob deine Hände sich den ganzen Weg über wirklich ineinander drücken. Eine leichte, fest zusammengedrückte Scheibe bringt mehr als eine schwere, die an den Rändern gehalten wird.

Die drei Bankwinkel verschieben den Schwerpunkt genauso an der Brust hoch und runter, wie sie es beim normalen Drücken tun: Schrägbank höher, Flachbank durch die Mitte, Negativbank tiefer. Die Verschiebung ist dieselbe wie mit einer Langhantel, die Last kommt nur aus einer anderen Richtung.

Was dir eine Scheibe nicht gibt

Ablesbaren Fortschritt. Scheiben im Studio kommen in Sprüngen: 1,25, 2,5, 5, 10 Kilogramm. Von zweieinhalb auf fünf verdoppelt die Last, und in einer Bewegung, in der es ohnehin nicht um Kilogramm geht, misst so ein Sprung gar nichts. Deshalb findest du auf dieser Seite keinen fertigen Weg der Progression. Es gibt keinen.

Sie ersetzt auch keine Ausrüstung, die du schon hast. Das Überkopfdrücken mit Scheibe und die Sit-ups mit Gewicht sind Versionen von Bewegungen, die eine Kurzhantel oder eine Kettlebell genauso gut und oft bequemer erledigen. Die Scheibe kommt ins Spiel, wenn nichts anderes frei ist, oder wenn du etwas brauchst, das du flach mit beiden Händen vor dir halten kannst.

Es bleibt also eine Anwendung, in der die Scheibe wirklich unersetzlich ist, und ein paar, in denen sie ein Ersatz ist. Gut zu wissen, bevor du dein Training darauf aufbaust.