Muskelgruppe

Trizeps-Übungen

Der Trizeps macht rund zwei Drittel deines Oberarms aus. Wenn dir Armumfang wichtig ist, zählt er also mehr als der Bizeps. Er arbeitet bei jedem Drücken mit, ein Teil des Reizes kommt damit schon aus deinem Brust- und Schultertraining.

Der Atlas hat zwei Familien von Übungen: Drückvarianten, die sich die Last mit der Brust teilen, etwa das Bankdrücken im engen Griff, und isolierte Streckübungen am Kabelzug und mit Kurzhanteln. Eine gute Trizeps-Einheit nutzt meistens beides.

Trizeps-Übungen nach Ausrüstung

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Kabelzug18Einfachster Einstieg, Last fein dosierbarHantelbank17Kurzhantel16Über Kopf und an der Seite

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Trainingsratgeber

Training: Trizeps-Übungen

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Wie trainierst du den Trizeps?

Der lange Kopf des Trizeps setzt oberhalb des Schultergelenks an, deshalb arbeitet er mit hängendem Arm anders als über Kopf. Darum fährt ein Plan besser, wenn eine Übung mit den Armen an der Seite und eine über Kopf darin steht. Zwei bis drei Übungen mit je 3 Sätzen reichen meistens aus, wenn du in der Woche ohnehin schwer für die Brust drückst.

Drückübung oder Isolation?

Bankdrücken im engen Griff und Dips lassen dich mit echtem Gewicht arbeiten und bauen Kraft auf, teilen sich die Arbeit aber mit Brust und Schultern. Strecken am Kabelzug und mit Kurzhanteln trifft den Trizeps genauer, bei leichterer Last. Am einfachsten baust du die Einheit so auf: zuerst die Grundübung, danach eine oder zwei Streckübungen.

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