Trizepsübungen mit Kurzhanteln

Wo ist eine Kurzhantel am schwersten?

Die Schwerkraft zieht eine Kurzhantel senkrecht nach unten. Der Widerstand am Ellenbogen ist also am größten, wenn dein Unterarm parallel zum Boden liegt, und am kleinsten, wenn er senkrecht steht. Aus diesem einen Satz folgen drei völlig verschiedene Übungscharaktere auf dieser Liste.

Das liegende Strecken ist unten an der Stirn am schwersten, und oben stehen die Kurzhanteln über der Schulter und der Trizeps bekommt einen Moment frei. Das Strecken über Kopf ist ebenfalls unten am schwersten, nur ist der Arm dort zusätzlich gedehnt, weil der Ellenbogen hinter den Kopf wandert. Der Kickback läuft andersherum: Am Anfang hängt die Kurzhantel frei und wiegt am Ellenbogen praktisch nichts, und der ganze Widerstand taucht am Ende auf, in der vollen Streckung.

Deshalb vertreten sich diese Bewegungen nicht gegenseitig. Zwei Übungen aus verschiedenen Familien belasten den Bewegungsumfang anders als zwei Varianten desselben Musters, so ähnlich sie auf dem Papier auch aussehen.

Ein Arm oder beide?

Ein guter Teil dieser Liste ist einarmige Arbeit, und dafür gibt es mehrere Gründe. Jeder Arm arbeitet für sich, der schwächere kann sich also nicht hinter dem stärkeren verstecken. Die freie Hand kann im Vorbeugen deinen Oberkörper abstützen oder über Kopf deinen Ellenbogen an Ort und Stelle halten. Mit einem Arm siehst du außerdem leichter, ob der Oberarm wirklich still steht, und genau das verlangt jede einzelne dieser Beschreibungen.

Der Preis ist Zeit: Alles dauert doppelt so lang. Die beidhändigen Varianten haben einen eigenen Vorteil, den man leicht vergisst. Eine einzelne Kurzhantel in beiden Händen verteilt sich auf zwei Arme, du kannst die Last also in kleineren Schritten steigern als mit einem Paar Kurzhanteln.

Es lohnt sich, getrennt darauf zu schauen, wie viel Stabilisierung jede Position verlangt. Das Strecken über Kopf im Sitzen an einer Bank mit Rückenpolster ist überwiegend Ellenbogenarbeit, weil dein Rücken etwas zum Anlehnen hat. Dieselbe Bewegung im Stehen mit einem Arm verlangt deinem Oberkörper schon ab, nicht zur Seite zu kippen, und im Vorbeugen verlangen die Beschreibungen ausdrücklich einen festen Bauch und einen flachen Rücken.