Übungen für die untere Brust

Warum ist hier fast alles ein Dip?

Weil der Dip die einzige Bewegung ist, die den Arm genau dorthin bringt, wo diese Kategorie ihn haben will: Oberkörper nach vorn geneigt, Arme wandern nach unten und leicht nach hinten. Die Beschreibungen im Atlas kommen bei jeder Variante darauf zurück, immer mit demselben Satz zur Vorlage - ohne sie wird aus derselben Bewegung eine Trizepsübung.

Das Zweite ist die Last. Der Dip ist die einzige Brustübung mit dem eigenen Körpergewicht, die sich direkt auflasten lässt, und man sieht es an der Liste: Neben der schlichten Version stehen Varianten mit Zusatzgewicht, welche mit Pause und welche mit Zusatzgewicht in langsamem Tempo. Für die übrigen Übungen ohne Geräte gibt es diesen Weg nicht.

Jenseits der Dips bleiben dir die Negativbank und ein paar Maschinen. Viel ist das nicht, denn eine Negativbank ist ein Gerät, das nicht jedes Studio besitzt und das zu Hause praktisch niemand hat.

Wie viel von dieser Liste ist wirklich untere Brust?

Weniger, als der Name der Kategorie vermuten lässt. Die Brust ist ein Muskel, dessen Fasern in unterschiedlichen Winkeln zu einem gemeinsamen Ansatz am Arm laufen. Wohin du den Arm bringst, entscheidet, welche davon am härtesten arbeiten, schaltet den Rest aber nicht ab. Wer auf der Flachbank drückt oder Liegestütze macht, belastet die unteren Fasern bereits.

Praktisch heißt das, untere Brust ist ein Schwerpunkt und kein eigenes Training. Am deutlichsten siehst du das bei Dips, weil die Vorlage den Winkel dort stark verändert. Bei den Liegestützen auf dieser Liste ändert sich durch erhöhte Füße oder das Absetzen auf den Knien vor allem, wie viel Körpergewicht auf den Händen liegt - das ist eine Frage der Schwierigkeit, nicht davon, welcher Teil des Muskels arbeitet.

Die kurze Antwort für alle, die eine Sache wollen: Dips mit Vorlage. Wenn Dips noch nicht gehen oder die Schultern sich melden, erledigt die Negativbank dieselbe Aufgabe in einer Version, die leichter zu kontrollieren ist.