KraftWiederholungen
Diamant-Liegestütz
Geh in den Armstütz und setze die Hände eng nebeneinander unter der Brust auf, sodass die Finger eine Raute bilden (Daumen und Zeigefinger berühren sich).
Übungsdetails
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Geh in den Armstütz und setze die Hände eng nebeneinander unter der Brust auf, sodass die Finger eine Raute bilden (Daumen und Zeigefinger berühren sich).
Senke den Körper Richtung Boden, halte die Ellbogen dicht am Körper und den Rücken gerade.
Halte kurz inne, wenn die Brust die Hände fast berührt.
Drücke dich zurück in den Armstütz und halte während der gesamten Bewegung von Kopf bis Ferse eine gerade Linie.
Technik-Tipps
Lass die Ellbogen nicht ausscheren; sie bleiben dicht am Körper, damit der Trizeps maximal arbeitet.
Führe Absenken und Hochdrücken kontrolliert aus, das erhöht die Muskelspannung und den Kraftzuwachs.
Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken kräftig aus, das unterstützt die Bewegung.
Halte den Kopf neutral in Verlängerung der Wirbelsäule, um den Nacken zu schonen.
Führe den Liegestütz in langsamem bis mittlerem Tempo aus, damit Technik und Muskelarbeit im Vordergrund stehen und du nichts überstürzt.
Trainings-Tracker
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