Cviky s odporovou gumou

Prečo je guma najťažšia hore?

Lebo odpor latexu vzniká z natiahnutia, nie z hmotnosti. Na začiatku opakovania je guma krátka a nerobí takmer nič; v polovici začne ťahať naozaj. Opakovanie má preto úplne iný tvar než to isté opakovanie s jednoručkou: prázdne na štarte, najťažšie presne tam, kde je sval už úplne stiahnutý.

Pri niektorých pohyboch to sedí dokonale. Vystretie bedier, odťahovanie nohy do strany, stiahnutie lopatiek k sebe, dotlačenie tlaku do konca - všetky sú najsilnejšie na konci, takže odpor, ktorý rastie s rozsahom pohybu, ich drží v napätí presne tam, kde sa závažie samo odľahčuje. Práve preto má guma najviac čo ponúknuť sedacím svalom a zadným deltom.

Nevýhoda sa ukáže na druhom konci. Ak chceš záťaž v natiahnutí, napríklad pri rozpažovaní alebo v spodnej časti tlaku, guma ti tam dá najmenej. Časť z toho dobehneš tým, že sa nastavíš tak, aby opakovanie začínalo už s určitým napätím v gume, ale tvar krivky to nezmení.

Kruhová guma, dlhá guma alebo guma s rukoväťami?

Kruhová guma, uzavretý kruh, ktorý si natiahneš cez stehná alebo členky, robí jednu vec a robí ju dobre: ťahá kolená dovnútra a bedro tomu musí vzdorovať. Odtiaľ pochádzajú clamshelly, odťahovanie nohy do strany, mosty aj drepy s gumou nad kolenami. Stojí takmer nič, zmestí sa do vrecka a pokryje slušný kus zoznamu nižšie.

Dlhá guma ukotvená o pevný bod sa správa najviac ako kladka. Face pulls, rozpažovanie, sťahovanie v kľaku a pull-throughy ale potrebujú niečo, čo zaťaženú gumu naozaj udrží: zárubňu, stĺp alebo dverový úchyt. Je to jediná verzia, kde je ukotvenie samostatné rozhodnutie, a nie detail.

Guma s rukoväťami, prišliapnutá nohami, zastúpi doma jednoručky pri ťahoch a bicepsových zdvihoch. Jej výhodou je, že dĺžku nastavuješ postojom, takže sa odpor mení plynulo bez výmeny vybavenia. Tá istá guma funguje aj naopak: prehodená cez hrazdu alebo cez ramená ti pri zhyboch a klikoch váhu odoberá namiesto toho, aby pridávala odpor.