SilaOpakovania
Bicyklové skracovačky s odporovou gumou
Ľahni si na chrbát na podložku a gumu si upevni okolo oboch chodidiel.
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát na podložku a gumu si upevni okolo oboch chodidiel. Ruky daj za hlavu, lakte smerujú do strán a nohy nechaj vystreté.
Spevni stred tela a zdvihni hornú časť trupu zo zeme. Pritiahni pravé koleno k hrudníku a zároveň otoč trup tak, aby sa ľavý lakeť približoval k pravému kolenu.
Vymeň strany: pritiahni ľavé koleno k hrudníku a pravý lakeť veď k ľavému kolenu, pohyb pripomína bicyklovanie.
Pokračuj v kontrolovanom striedaní strán v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Neťahaj sa rukami za krk – trup zdvíhaj a otáčaj bruchom.
Skontroluj, či je guma pevne upevnená okolo chodidiel aj na náradí, aby nevykĺzla.
Udržuj plynulý rytmus a sústreď sa na kontrolovaný pohyb, nie na rýchlosť.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
