SilaOpakovania

Dead bug s gumou na hornú časť tela

Ľahni si na chrbát, kolená pokrč do pravého uhla priamo nad bokmi.

Detaily cviku

Hlavný sval

Core

Zapája aj: Široký sval chrbta, Dolná časť chrbta, Štvorkolky

Vybavenie
Odporová guma
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Ľahni si na chrbát, kolená pokrč do pravého uhla priamo nad bokmi. Dve gumy pripevni k nízkemu bodu tak, aby viedli za teba.

  2. Koniec každej gumy uchop jednou rukou a paže drž vystreté kolmo nahor k stropu.

  3. Spúšťaj pravú nohu k zemi, ľavú nohu aj paže pritom nechaj vo východiskovej polohe.

  4. Zopakuj pohyb ľavou nohou a nohy striedaj podľa požadovaného počtu opakovaní.

Tipy k technike

  • Pri spúšťaní nohy vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.

  • Kríže drž pritlačené k zemi, aby si ich nepreťažoval.

  • Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie stredu tela.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Core