SilaOpakovania
Mušľa s gumou
Nasaď si slučkovú gumu okolo stehien tesne nad kolená.
Prevedenie
Ako na to
Nasaď si slučkovú gumu okolo stehien tesne nad kolená. Ľahni si na bok s nohami pokrčenými do pravého uhla a chodidlámi na sebe.
Hlavu polož na spodnú pažu a hornú ruku opri o zem, aby si udržal stabilitu.
Chodidlá nechaj pri sebe a zdvihni horné koleno čo najvyššie bez toho, aby sa pohla panva alebo chrbát - hore zatni sedacie svaly.
Pomaly a kontrolovane vráť koleno do východiskovej polohy. Zopakuj podľa požadovaného počtu opakovaní a potom sa otoč na druhý bok.
Tipy k technike
Chodidlá drž pri sebe, iba tak bude technika správna a sval sa zapojí.
Pri zdvíhaní kolena vydychuj, pri jeho spúšťaní sa nadýchni.
Hlavu a krk drž v jednej osi s chrbticou, aby bola poloha pohodlná.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
