SilaOpakovania
Pull-through s odporovou gumou
Postav sa chrbtom ku kotviacemu bodu s chodidlámi na šírku ramien, gumu prevleč medzi nohami a pevne ju drž oboma rukami pred telom.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Postav sa chrbtom ku kotviacemu bodu s chodidlámi na šírku ramien, gumu prevleč medzi nohami a pevne ju drž oboma rukami pred telom. Kolená nechaj mierne pokrčené a chrbticu v neutrálnej polohe.
Zalom sa v bedrách a posuň panvu dozadu, ruky nechaj prejsť medzi nohami, keď sa guma napína. Chrbát drž rovný a paže vystreté.
Stiahnutím sedacích svalov prudko posuň panvu dopredu a vráť sa do úplne vzpriameného stoja, paže drž vystreté a gumu napnutú.
Hore sa krátko zastav s úplne stiahnutými sedacími svalmi a potom opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Chrbticu drž počas celého pohybu v neutrálnej polohe a nezaobľuj chrbát.
Sústreď sa na zalomenie v bedrách, nie na podrep.
Kolená nechaj počas celého pohybu mierne pokrčené.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
