SilaOpakovania
Zdvíhanie pokrčených nôh s gumou v ľahu
Pripevni slučkovú gumu k nízkemu kotviacemu bodu a ľahni si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlámi pri sebe.
Prevedenie
Ako na to
Pripevni slučkovú gumu k nízkemu kotviacemu bodu a ľahni si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlámi pri sebe. Druhý koniec slučky prehoď cez chodidlá. Paže polož pozdĺž tela na zem.
Obe nohy drž vystreté pár centimetrov nad zemou.
Pomaly pokrč kolená a pritiahni nohy nahor, kým nebudú stehná kolmo k zemi a kolená v pravom uhle.
Kontrolovane vystri nohy späť do východiskovej polohy a zopakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie brušných svalov.
Nedvíhaj kríže zo zeme - počas celého cviku ich drž pritlačené.
Ak je to potrebné, nechaj kolená mierne pokrčené, aby si nič nepreťažoval.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
