SilaOpakovania
Pallofov tlak s odporovou gumou
Upevni gumu k pevnému kotviacemu bodu vo výške hrudníka.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Upevni gumu k pevnému kotviacemu bodu vo výške hrudníka. Postav sa ku kotviacemu bodu bokom a rukoväť drž oboma rukami pri hrudníku.
Vytlač gumu priamo pred seba, paže úplne vystri a v krajnej polohe stiahni prsné svaly.
Ruky pomaly a kontrolovane vráť k hrudníku.
Opakuj pohyb v požadovanom počte opakovaní a potom vymeň strany.
Tipy k technike
Drž vzpriamený postoj a neuhýbaj ku kotviacemu bodu ani od neho.
Spevni stred tela, aby ťa guma neotočila do rotácie.
Odpor gumy alebo vzdialenosť od kotviaceho bodu si uprav tak, aby bol cvik primerane náročný.
Dýchaj plynulo – pri tlaku gumy dopredu vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
