SilaOpakovania
Skracovačky s odporovou gumou v ľahu
Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá nechaj celou plochou na zemi.
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá nechaj celou plochou na zemi. Odporovú gumu upevni k nízkemu kotviacemu bodu za hlavou a uchop rukoväti oboma rukami; paže drž pokrčené a rukoväti pri hlave.
Zroluj hornú časť trupu – veď lakte ku kolenám a zdvíhaj chrbát zo zeme.
Kontrolovane a pomaly spusti trup späť do východiskovej polohy.
Urob požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Pri rolovaní trupu hore vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
Chodidlá nechaj celou plochou na zemi, budeš stabilnejší.
Počas celého pohybu vedome zapájaj brušné svaly.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
