SilaOpakovania
Skracovačky s odporovou gumou zhora v kľaku
Upevni odporovú gumu do vysokého kotviaceho bodu.
Prevedenie
Ako na to
Upevni odporovú gumu do vysokého kotviaceho bodu. Kľakni si čelom k nemu, uchop rukoväti gumy oboma rukami a paže pokrč do pravého uhla tak, aby boli ruky pri tvári dlaňami smerujúcimi k sebe.
Stiahni odporovú gumu dole skrátením trupu ku kolenám a lakte veď k stehnám.
Pomaly a kontrolovane sa vráť do východiskovej polohy a udržuj napätie na odporovej gume.
Opakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Kolená drž pevne opreté o zem, aby si bol stabilný.
Boky drž stabilne a nepomáhaj si švihom.
Pri skrátení dole vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
