SilaOpakovania
Rozťahovanie gumy
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a uchop slučkovú gumu oboma rukami.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a uchop slučkovú gumu oboma rukami. Paže maj vystreté pred sebou vo výške ramien, dlane smerujú nadol.
Roztiahni gumu pohybom paží do strán, stiahni lopatky k sebe a paže drž vystreté.
Pomaly a kontrolovane vráť paže do východiskovej polohy a udržuj napätie v gume.
Zopakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Paže drž po celý čas vystreté, lakte nechaj iba mierne pokrčené.
Zápästia drž v neutrálnej polohe, aby si ich nepreťažoval.
Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie hornej časti chrbta a ramien.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
