Cvičenia na dolný hrudník

Prečo sú tu takmer samé dipy?

Lebo dip je jediný pohyb, ktorý dá ruku presne tam, kde to táto kategória chce: trup naklonený dopredu, ruky idú nadol a mierne dozadu. Popisy v atlase sa k tomu vracajú pri každej verzii, vždy s tou istou vetou o predklone - bez neho sa ten istý pohyb zmení na cvik na triceps.

Druhá vec je záťaž. Dip je jediný hrudníkový cvik s vlastnou váhou, ku ktorému vieš záťaž pridať priamo, a na zozname to vidno: vedľa čistej verzie sedia varianty so záťažou, s výdržou a so záťažou robené pomaly. Ostatné cviky bez náradia takú cestu nemajú.

Okrem dipov ti zostáva lavica hlavou dole a pár strojov. Nie je ich veľa, lebo lavica s negatívnym sklonom je náradie, ktoré nemá každá posilňovňa a doma prakticky nikto.

Koľko z tohto zoznamu je naozaj dolný hrudník?

Menej, než názov kategórie naznačuje. Hrudník je jeden sval, ktorého vlákna vedú pod rôznymi uhlami do spoločného úponu na ramennej kosti. To, kam dáš ruku, mení, ktoré z nich pracujú najviac, ale zvyšok nevypne. Každý, kto tlačí na rovnej lavici alebo robí kliky, už dolné vlákna zaťažuje.

Praktický záver je, že dolný hrudník je dôraz, nie samostatný tréning. Najzreteľnejšie to vidno pri dipoch, lebo tam predklon mení uhol naozaj výrazne. Pri klikoch z tohto zoznamu zdvihnutie nôh alebo kľak na kolená mení hlavne to, koľko telesnej hmotnosti leží na rukách - to je otázka náročnosti, nie toho, ktorá časť svalu pracuje.

Krátka odpoveď pre každého, kto chce jednu vec: dipy s predklonom. Ak sú dipy zatiaľ mimo dosah alebo ti protestujú ramená, lavica hlavou dole odvedie tú istú prácu vo verzii, ktorá sa ľahšie kontroluje.