SilaOpakovania

Kladivový tlak s jednoručkami na lavici hlavou dole

Ľahni si na šikmú lavicu hlavou dole, chodidlá zaisti pod opierkami a do každej ruky vezmi jednoručku.

Detaily cviku

Hlavný sval

Dolný hrudník

Zapája aj: Predné delty, Triceps

Vybavenie
Jednoručky,Lavica
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Ľahni si na šikmú lavicu hlavou dole, chodidlá zaisti pod opierkami a do každej ruky vezmi jednoručku. Ruky drž pokrčené, jednoručky pri bokoch a dlane smerujú k sebe.

  2. Vytlač jednoručky nad hrudník, ruky úplne vystri, ale lakte nezamykaj, a veď ich blízko tela.

  3. Pomaly a kontrolovane spusti jednoručky späť k bokom do východiskovej polohy.

  4. Zopakuj požadovaný počet opakovaní a po celý čas pohyb kontroluj.

Tipy k technike

  • Pri tlaku jednoručiek hore vydýchni, pri ich spúšťaní sa nadýchni.

  • Lakte úplne nevystieraj, nechaj ich mierne pokrčené, ochrániš tak kĺby.

  • Zápästia drž rovno a v jednej línii s predlaktiami.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Dolný hrudník