SilaOpakovania

Striedavý tlak s jednoručkami na šikmej lavici hlavou dole

Ľahni si na šikmú lavicu hlavou dole, chodidlá zaisti pod opierkami a do každej ruky vezmi jednoručku.

Detaily cviku

Hlavný sval

Dolný hrudník

Zapája aj: Predné delty, Triceps

Vybavenie
Jednoručky,Lavica
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Ľahni si na šikmú lavicu hlavou dole, chodidlá zaisti pod opierkami a do každej ruky vezmi jednoručku. Ruky drž dole, lakte pokrčené do pravého uhla a dlane smerujú dopredu.

  2. Vytlač ľavú jednoručku hore, kým ruka nie je úplne vystretá, a pravú ruku nechaj dole.

  3. Spusti ľavú jednoručku späť do východiskovej polohy a vytlač hore pravú, kým ruka nie je úplne vystretá.

  4. Striedaj tlak ľavou a pravou rukou, po celý čas udržuj pohyb kontrolovaný a stabilný a zopakuj požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • V hornej polohe lakte úplne nevystieraj, aby sval zostal pod napätím.

  • Zápästia drž rovno a v jednej línii s predlaktiami.

  • Sústreď sa na pomalý a kontrolovaný pohyb, sval tak vykoná maximum práce.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Dolný hrudník