SilaOpakovania

Bench press s veľkou činkou na šikmej lavici hlavou dole

Nastav šikmú lavicu hlavou dole do vhodného sklonu a ľahni si na ňu s chodidlámi zachytenými pod opierkami.

Detaily cviku

Hlavný sval

Dolný hrudník

Zapája aj: Predné delty, Triceps

Vybavenie
Veľká činka,Lavica
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Nastav šikmú lavicu hlavou dole do vhodného sklonu a ľahni si na ňu s chodidlámi zachytenými pod opierkami. Os uchop o niečo širšie ako na šírku ramien.

  2. Spevni stred tela a vyber činku zo stojana vystretím paží. Os pomaly a kontrolovane spusti k spodnej časti hrudníka, lakte drž v pravom uhle k telu.

  3. Vytlač činku späť do východiskovej polohy úplným vystretím paží a sústreď sa na prácu prsných svalov.

  4. Opakuj v požadovanom počte opakovaní a potom činku opatrne odlož späť do stojana.

Tipy k technike

  • Chodidlá nechaj zachytené pod opierkami, udržíš stabilitu a nebudeš sa šmýkať.

  • Spevni stred tela, aby bol trup počas celého pohybu stabilný a pevný.

  • Činku spúšťaj pomaly a kontrolovane, predídeš zraneniu a maximálne zapojíš svaly.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Dolný hrudník