SilaOpakovania

Bench press na Smithovom stroji na šikmej lavici hlavou nadol

Pod Smithov stroj postav lavicu so sklonom hlavou nadol.

Detaily cviku

Hlavný sval

Dolný hrudník

Zapája aj: Predné delty, Triceps

Vybavenie
Smithov stroj,Lavica
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Pod Smithov stroj postav lavicu so sklonom hlavou nadol. Nastav ju tak, aby bola os v ľahu vo výške hrudníka.

  2. Ľahni si na lavicu a chodidlá zapri pod opierky. Os uchop o niečo širším úchopom, ako je šírka ramien.

  3. Zdvihni os zo stojana a spusti ju k hrudníku, kým sa ho zľahka nedotkne.

  4. Vytlač os späť do východiskovej polohy a paže úplne vystri. Urob požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Dýchaj plynulo: pri vytláčaní osi nahor vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.

  • Chodidlá maj pevne zapreté pod opierkami, aby si sa nezošmykol.

  • Záťaž vytláčaj prsnými svalmi a nepreťažuj pritom ramená.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Dolný hrudník