SilaOpakovania
Rozpažovanie s rotáciou na lavici hlavou dole
Ľahni si na šikmú lavicu hlavou dole, chodidlá zaisti pod opierkami a do každej ruky vezmi jednoručku.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na šikmú lavicu hlavou dole, chodidlá zaisti pod opierkami a do každej ruky vezmi jednoručku. Rozpaž do strán do výšky hrudníka, dlane smerujú hore.
Veď jednoručky širokým oblúkom hore a pritom otoč zápästia tak, aby dlane smerovali dozadu. Spoj jednoručky nad hrudníkom a lakte nechaj mierne pokrčené.
Pomaly a kontrolovane rozpaž späť do strán a zápästia otoč znova dlaňami hore, kým ruky nie sú vo výške hrudníka.
Zopakuj zdvíhanie a spúšťanie požadovaný počet opakovaní a po celý čas pohyb kontroluj.
Tipy k technike
Lakte úplne nevystieraj, nechaj ich mierne pokrčené, ochrániš tak kĺby.
Zápästia drž aj počas rotácie rovno a v jednej línii s predlaktiami.
Sústreď sa na pomalý a kontrolovaný pohyb, sval tak vykoná maximum práce.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
