SilaOpakovania

Tlak s jednoručkami na šikmej lavici hlavou dole

Ľahni si na šikmú lavicu hlavou dole, chodidlá zaisti pod opierkami a do každej ruky vezmi jednoručku.

Detaily cviku

Hlavný sval

Dolný hrudník

Zapája aj: Predné delty, Triceps

Vybavenie
Jednoručky,Lavica
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Ľahni si na šikmú lavicu hlavou dole, chodidlá zaisti pod opierkami a do každej ruky vezmi jednoručku. Ruky drž dole, lakte pokrčené do pravého uhla a dlane smerujú dopredu.

  2. Vytlač obe jednoručky súčasne hore, kým ruky nie sú úplne vystreté, a pohyb kontroluj.

  3. Kontrolovane spusti jednoručky späť do východiskovej polohy, kým lakte nie sú pokrčené do pravého uhla.

  4. Zopakuj tlak a spúšťanie požadovaný počet opakovaní a po celý čas udržuj stabilnú polohu.

Tipy k technike

  • Chodidlá maj pevne zapreté a zaistené, aby sa ti nezošmykli.

  • V hornej polohe nechaj lakte mierne pokrčené, ochrániš tak kĺby.

  • Tlač záťaž prsnými svalmi a ramená zapájaj čo najmenej.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Dolný hrudník