SilaOpakovania

Jednoručný kladivový tlak na lavici hlavou dole

Ľahni si na šikmú lavicu hlavou dole, chodidlá zaisti pod opierkami a do jednej ruky vezmi jednoručku.

Detaily cviku

Hlavný sval

Dolný hrudník

Zapája aj: Predné delty, Triceps

Vybavenie
Jednoručky,Lavica
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Ľahni si na šikmú lavicu hlavou dole, chodidlá zaisti pod opierkami a do jednej ruky vezmi jednoručku. Ruku drž pokrčenú, jednoručku pri boku a dlaň smeruje dovnútra. Druhú ruku opri o lavicu, aby si udržal stabilitu.

  2. Vytlač jednoručku nad hrudník, ruku úplne vystri, ale lakeť nezamykaj, a veď ho blízko tela.

  3. Pomaly a kontrolovane spusti jednoručku späť k boku do východiskovej polohy.

  4. Zopakuj požadovaný počet opakovaní, potom vymeň ruky a zopakuj.

Tipy k technike

  • Pri tlaku jednoručky hore vydýchni, pri jej spúšťaní sa nadýchni.

  • Lakeť úplne nevystieraj, nechaj ho mierne pokrčený, ochrániš tak kĺby.

  • Voľnou rukou sa pevne drž lavice, udržíš tak rovnováhu.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Dolný hrudník