SilaOpakovania

Svend press na šikmej lavici hlavou nadol

Ľahni si na šikmú lavicu hlavou nadol, chodidlá zapri pod podložky a chrbát pevne pritlač k lavici.

Detaily cviku

Hlavný sval

Dolný hrudník

Zapája aj: Predné delty, Triceps

Vybavenie
Kotúč,Lavica
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Ľahni si na šikmú lavicu hlavou nadol, chodidlá zapri pod podložky a chrbát pevne pritlač k lavici. Vezmi kotúč do oboch rúk a dlaňami tlač na jeho ploché strany vo výške hrudníka, prsty smerujú nahor.

  2. Zapoj prsné svaly a vystretím paží vytlač kotúč rovno pred seba.

  3. Pri vytláčaní kotúča sťahuj prsné svaly, kým nebudeš mať paže úplne vystreté.

  4. Kotúč pomaly a kontrolovane pritiahni späť k hrudníku. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

Tipy k technike

  • Tlač prsnými svalmi, nie ramenami, hrudník tak zapojíš viac.

  • Zvoľ hmotnosť, ktorá ťa potrápi, ale umožní ti udržať správnu techniku.

  • V hornej polohe lakte úplne neprepínaj, prsné svaly tak zostanú pod napätím.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Dolný hrudník