SilaOpakovania

Tlak na spodnú časť hrudníka na stroji

Sadni si do stroja na tlak na spodnú časť hrudníka a chodidlá nechaj celou plochou na zemi.

Detaily cviku

Hlavný sval

Dolný hrudník

Zapája aj: Predné delty, Triceps

Vybavenie
Stroj
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Sadni si do stroja na tlak na spodnú časť hrudníka a chodidlá nechaj celou plochou na zemi. Oboma rukami uchop rukoväti vo výške hrudníka dlaňami dole.

  2. Vystretím paží vytlač rukoväti dopredu; na konci pohybu nechaj lakte mierne pokrčené.

  3. V dolnej polohe zatni prsné svaly a potom rukoväti kontrolovane a pomaly vráť do východiskovej polohy vo výške hrudníka.

  4. Urob požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Počas celého cviku drž chrbát pritlačený k operadlu.

  • Počas celého pohybu vedome zapájaj prsné svaly.

  • Pri vytláčaní rukovätí dopredu a dole vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Dolný hrudník