SilaOpakovania
Rotácia trupu s veľkou činkou v stoji
Postav sa s nohami na šírku ramien, veľkú činku si polož na hornú časť chrbta a uchop ju nadhmatom o niečo širšie ako na šírku ramien.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka,Stojan
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s nohami na šírku ramien, veľkú činku si polož na hornú časť chrbta a uchop ju nadhmatom o niečo širšie ako na šírku ramien.
Otoč trup doprava, panvu a kolená nechaj zarovnané s pohybom.
Kontrolovane sa vráť do stredovej polohy a potom otoč trup doľava.
Pokračuj striedavo na obe strany a opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Otáčaj trupom, nielen pažami, inak šikmé brušné svaly poriadne nezapojíš.
Dýchaj plynulo, pri rotácii vydychuj, pri návrate do stredu sa nadychuj.
Zvoľ takú váhu, pri ktorej udržíš správnu techniku a kontrolu počas celého cviku, aby si predišiel preťaženiu alebo zraneniu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
