SilaOpakovania
Úklony s veľkou činkou
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a veľkú činku si polož na hornú časť chrbta, úchop nadhmatom o niečo širší ako na šírku ramien.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka,Stojan
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a veľkú činku si polož na hornú časť chrbta, úchop nadhmatom o niečo širší ako na šírku ramien. Chrbát drž rovný a stred tela spevnený.
Ukloň sa doprava ohnutím v páse a choď tak hlboko, ako je ti to príjemné.
Zapojením šikmých brušných svalov vyrovnaj trup späť do východiskovej polohy.
Pohyb zopakuj na ľavú stranu. Strany ďalej striedaj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Počas pohybu trupom nerotuj, aby zostal čistým úklonom.
Dýchaj plynulo: pri úklone do strany vydychuj, pri návrate do stredu sa nadychuj.
Pohyb udržuj pomalý a kontrolovaný, svaly tak zapojíš naplno a predídeš zraneniu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
