SilaOpakovania
Rollout s veľkou činkou
Kľakni si na podložku a veľkú činku maj položenú pred sebou.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Kľakni si na podložku a veľkú činku maj položenú pred sebou. Uchop os nadhmatom (dlane smerujú dole) na šírku ramien.
Pomaly roluj os dopredu, vystieraj paže a nechaj telo ísť za nimi.
Choď tak ďaleko, ako dokážeš udržať kontrolu a chrbticu v neutrálnej polohe. Paže sú úplne vystreté a telo tvorí priamku od hlavy ku kolenám.
Spevni stred tela a brušnými svalmi pritiahni os späť do východiskovej polohy. Vykonaj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Po celý čas drž stred tela spevnený, stabilizuješ tým chrbticu a predídeš zraneniu.
Chrbát drž rovný a nedovoľ bedrám prepadnúť, technika tak zostane správna.
Rolovanie kontroluj, svaly tak zapojíš naplno a predídeš preťaženiu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
