KondíciaOpakovania

Rotácia trupu s veľkou činkou v predklone

Postav sa s nohami na šírku ramien a drž os oboma rukami za krkom.

Detaily cviku

Hlavný sval

Core

Zapája aj: Glutes, Hamstringy, Široký sval chrbta, Dolná časť chrbta

Vybavenie
Veľká činka,Stojan
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa s nohami na šírku ramien a drž os oboma rukami za krkom.

  2. Predkloň sa v bedrách, chrbát drž rovný a kolená mierne pokrčené, kým nebude trup rovnobežne so zemou.

  3. Otoč trup na jednu stranu a zdvihni jeden koniec osi k stropu.

  4. Vráť sa do východiskovej polohy a pohyb zopakuj na druhú stranu.

Tipy k technike

  • Chrbticu drž v neutrálnej polohe, aby si zbytočne nepreťažoval chrbát.

  • Otáčaj trupom, nielen pažami, inak šikmé brušné svaly poriadne nezapojíš.

  • Dýchaj počas celého cviku pravidelne, spevníš tým stred tela a pohyb zostane plynulý.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Core