SilaOpakovania
Výpony na leg presse
Sadni si na leg press a chodidlá polož na šírku ramien na hornú časť dosky, špičky smerujú hore.
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na leg press a chodidlá polož na šírku ramien na hornú časť dosky, špičky smerujú hore.
Vytlač dosku vystretím nôh, kolená nechaj mierne pokrčené.
Tlakom prednej časti chodidiel vytlač dosku čo najďalej a stiahni lýtka.
Pomaly spusti prednú časť chodidiel späť do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Nohy drž počas celého cviku mierne pokrčené, aby si nepreťažoval kolená.
Sústreď sa na plný rozsah pohybu a tlač prednou časťou chodidiel čo najďalej, aby si svaly zapojil naplno.
Pri zdvíhaní piat vydýchni, pri spúšťaní späť dole sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
