SilaOpakovania
Bicepsový zdvih s veľkou činkou
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku bežným úchopom (ruky na šírku ramien) s dlaňami nahor.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku bežným úchopom (ruky na šírku ramien) s dlaňami nahor.
Pokrčením lakťov zdvíhaj činku k ramenám a sústreď sa na zapojenie bicepsov.
V hornej polohe stiahni bicepsy a dotiahni činku až do výšky ramien.
Činku kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy a paže úplne vystri.
Tipy k technike
Počas celého pohybu drž lakte na mieste a blízko pri tele.
Činku nezdvíhaj švihom ani hojdaním tela.
Pri zdvíhaní činky vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
