Cviky na biceps s odporovou gumou

Pro koho je odporová guma?

Pro každého, kdo trénuje doma, na cestách nebo kdekoli bez vybavení. Sada gum váží pár set gramů a zastoupí několik párů jednoruček, a u tak malého svalu, jako je biceps, je rozdíl ve výsledcích menší, než se obecně čeká - sval reaguje na napětí a na počet těžkých opakování, ne na to, jestli odpor pochází z litiny, nebo z latexu.

Guma funguje i jako doplněk v posilovně. Jedna série s gumou po těžkých zdvizích zavře trénink bez čekání, až se uvolní kladka.

Jak dávkovat odpor, když nemáš váhu?

Na gumě není vyražené žádné číslo, takže tvojí proměnnou je délka. Čím kratší úsek mezi chodidlem a rukou, tím větší odpor - a to je tvoje obdoba přidaných kilo. Postav se na gumu do mírného výpadu, ať ji dokážeš plynule doladit, a ne zápasit s gumou napnutou už na doraz.

Jeden praktický návyk: zapiš si i své postavení. "Červená guma, chodidla na šířku boků, 3x12" nese stejně informace jako váha na ose a dovolí ti porovnat další trénink s tím minulým.