SílaOpakování
Bicepsový zdvih s gumou o kolena vkleče
Uchyť střed gumy k pevnému kotevnímu bodu nízko u země.
Provedení
Jak na to
Uchyť střed gumy k pevnému kotevnímu bodu nízko u země. Jdi do hlubokého podřepu čelem ke kotevnímu bodu a do každé ruky uchop jednu rukojeť, paže natažené před tělem a opřené o kolena, dlaně směřují vzhůru.
Zvedej rukojeti k ramenům, nadloktí drž nehybně, dokud nebudou ruce ve výšce ramen.
V horní pozici plně stáhni biceps.
Pomalu a kontrolovaně spusť rukojeti zpět do výchozí pozice. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Zkontroluj, že je guma pevně uchycená, aby se neuvolnila.
Při zdvihu rukojetí vydechuj, při spouštění nadechuj.
Nadloktí drž nehybně, jen tak zůstane práce na bicepsu.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
