SílaOpakování

Kladivový zdvih s gumou na šikmé lavici hlavou nahoru

Sedni si na šikmou lavici nastavenou na 45 stupňů.

Detaily cviku

Hlavní sval

Biceps

Zapojuje také: Předloktí

Vybavení
Odporová guma,Lavice
Sleduješ
Opakování

Provedení

Jak na to

  1. Sedni si na šikmou lavici nastavenou na 45 stupňů. Gumu protáhni pod lavicí a do každé ruky uchop jednu rukojeť kladivovým úchopem (dlaněmi proti sobě), paže nech volně viset dolů.

  2. Zvedej rukojeti k ramenům, lokty drž nehybně u těla, dokud nebudou ruce ve výšce ramen.

  3. Pomalu a kontrolovaně spusť rukojeti zpět do výchozí pozice a paže úplně natáhni.

  4. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.

Tipy k technice

  • Zkontroluj, že je guma pod lavicí pevně uchycená, aby nevyklouzla.

  • Lokty drž u těla, jen tak zůstane práce na bicepsu.

  • V horní pozici vědomě stáhni biceps.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Biceps