SílaOpakování
Střídavý kladivový zdvih s gumou na šikmé lavici hlavou nahoru
Sedni si na šikmou lavici, chodidla nech celou plochou na zemi.
Provedení
Jak na to
Sedni si na šikmou lavici, chodidla nech celou plochou na zemi. Gumu protáhni pod lavicí a do každé ruky uchop jednu rukojeť kladivovým úchopem (dlaněmi proti sobě), paže nech volně viset dolů.
Zvedej pravou rukojeť k rameni, loket drž nehybně u těla, dokud nebude ruka u ramene.
Pomalu a kontrolovaně spusť pravou ruku zpět do výchozí pozice a zopakuj pohyb levou rukou.
Pokračuj ve střídání pravé a levé paže v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Zkontroluj, že je guma pod lavicí pevně usazená, aby nevyklouzla.
Při zdvihu rukojeti k rameni vydechuj, při spouštění nadechuj.
V horní pozici vědomě stáhni biceps.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
