SílaOpakování
Koncentrovaný bicepsový zdvih s gumou
Sedni si na lavici, chodidla nech celou plochou na zemi a střed gumy si přišlápni pravým chodidlem.
Detaily cviku
- Vybavení
- Odporová guma,Ostatní
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Sedni si na lavici, chodidla nech celou plochou na zemi a střed gumy si přišlápni pravým chodidlem. Rukojeť uchop do pravé ruky, loket opři o vnitřní stranu stehna a paži úplně natáhni směrem k zemi.
Zvedej rukojeť k rameni, dokud nebude ruka u ramene, a v horní pozici stáhni biceps.
Pomalu a kontrolovaně spusť rukojeť zpět do výchozí pozice a paži úplně natáhni. Opakuj v požadovaném počtu opakování a pak vystřídej levou paži.
Tipy k technice
Zkontroluj, že máš gumu pevně přišlápnutou, aby ti nevyklouzla.
Při zdvihu vydechuj, při spouštění nadechuj.
Nadloktí drž nehybně a nehoupej jím.
Nemáš lavici? Stejně dobře poslouží okraj pohovky nebo pevná židle.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
