SílaOpakování
Bicepsový zdvih s gumou na šikmé lavici hlavou nahoru
Nastav šikmou lavici na 45 stupňů.
Provedení
Jak na to
Nastav šikmou lavici na 45 stupňů. Opři se o ni zády, chodidla nech na zemi. Gumu protáhni pod lavicí a do každé ruky uchop jednu rukojeť, paže nech volně viset dolů, dlaně směřují vpřed.
Zvedej rukojeti k ramenům, lokty drž nehybně u těla, dokud nebudou ruce ve výšce ramen.
Pomalu a kontrolovaně spusť rukojeti zpět do výchozí pozice a paže úplně natáhni.
Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Zkontroluj, že je guma pod lavicí pevně uchycená, aby nevyklouzla.
Lokty drž u těla, jen tak zůstane práce na bicepsu.
V horní pozici vědomě stáhni biceps.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
