SílaOpakování
Bicepsový zdvih úzkým úchopem s gumou
Postav se vzpřímeně, záda rovná, chodidla na šířku ramen a gumu si přišlápni.
Provedení
Jak na to
Postav se vzpřímeně, záda rovná, chodidla na šířku ramen a gumu si přišlápni.
Uchop konce gumy do rukou, paže nech natažené a dlaně směřují vpřed.
Zvedni gumu pokrčením paží do pravého úhlu a ruce přitom veď blízko u sebe.
Pomalu a kontrolovaně spusť rukojeti zpět do výchozí pozice a paže úplně natáhni. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Zkontroluj, že máš gumu pevně přišlápnutou, aby ti nevyklouzla.
Při zdvihu k ramenům vydechuj, při spouštění nadechuj.
Lokty drž u těla a nehoupej jimi dopředu ani dozadu.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
