SílaOpakování
Zottmanův bicepsový zdvih s gumou obouruč
Postav se doprostřed gumy, chodidla na šířku ramen, madla drž podhmatem (dlaně vpřed) a paže nech volně podél těla.
Detaily cviku
- Vybavení
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Postav se doprostřed gumy, chodidla na šířku ramen, madla drž podhmatem (dlaně vpřed) a paže nech volně podél těla.
Pokrčením loktů přitáhni madla k ramenům, nadloktí drž nehybně.
Nahoře otoč zápěstí tak, aby dlaně mířily vpřed (nadhmat), a pak kontrolovaně spusť madla zpět do výchozí pozice.
Jakmile se dostaneš dolů, otoč zápěstí zpět do podhmatu. Opakuj požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Nepomáhej si švihem, madla zvedej i spouštěj silou bicepsů a předloktí.
Střed těla drž zpevněný, udržíš tím rovnováhu i stabilitu.
Nahoře otáčej zápěstí plynule a pod kontrolou.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
